PERDA DE PESO X VERÃO

Perda de Peso x Verão

Com a proximidade do verão, as pessoas começam a se preocupar com a “boa forma”, abusando na prática de exercícios, sem um preparo específico e fazendo dietas “malucas” que prometem perda de peso rápida, afetando a saúde em geral, seja desenvolvendo lesões pela prática inadequada de exercícios, seja causando queda na imunidade entre outras coisas por uma alimentação indevida. O ideal seria que as pessoas se preocupassem com isto o ano todo, com certeza os resultados seriam mais duradouros e fariam menos mal à saúde...

Aí vão 10 dicas de alimentação, que não são tão radicais, mas que funcionam, sem a promessa de perda de 5 kg em 1 semana, mas que ajudarão a perder 2 kg / mês, sem prejudicar a saúde e favorecendo resultados mais duradouros.

1- Nunca fique além de 4 horas sem se alimentar;

2- Prefira frutas associadas a iogurtes ent re as refeições principais , podendo variar com queijos magros e frutas secas, mas não se esqueça, as frutas também são calóricas, portanto não exagere nas porções !

3- Evite alimentos gordurosos em geral, como as frituras de imersão ( bolinhos, preparações à milanesa, salgadinhos em geral ), além de carnes gordas, prefira aves e peixes ou carnes bovinas mais magras, como patinho, lagarto, além de reduzir o acréscimo de óleo em todas as preparações;

4- Faça uso de laticínios desnatados, além de menos calóricos, reduz-se o consumo de gorduras saturadas, que fazem mal à saúde;

5- Evite o açúcar refinado e reduza o consumo de doces em geral, restrinja-os para 1 ou 2 x / semana e sempre após refeições;

6- Corte os refrigerantes, mesmo que diet e light, nada acrescentam à saúde, opte por chás e água de coco, que ajudam a hidratar e são bem menos calóricos;

7- Mastigue bem e coma devagar, vai comer menos e se sentirá mais saciado!

8- Evite ao máximo as bebidas alcoólicas, são calóricas e contribuem muito para o ganho de peso!

9- Reduza as porções nas refeições principais (café, almoço, jantar ), desta forma conseguirá fazer os lanches nos intervalos e comerá menores porções/ vez !

10- Aumente o consumo de fibras na dieta, coma pratos de saladas de folhas antes dos pratos quentes e prefira cereais integrais, vão lhe dar mais saciedade e ajudam no funcionamento do intestino !

Maria Lígia de Azevedo Valim Gobbo
Nutricionista – CRN 3 – 1914
Telefone: 019 / 3289-9832 , e-mail : ligiavalim@globo.com